健康“睛”彩過(guò)春節(jié)，這份護(hù)眼攻略請(qǐng)收好！

寒辭冬雪，暖帶春風(fēng)

歲華新至，新春樂(lè)融

春節(jié)假期，各種娛樂(lè)活動(dòng)繁多，再加上飲食不規(guī)律、作息時(shí)間被打亂，很容易引起視疲勞、干眼、視力下降、近視等眼健康問(wèn)題。春節(jié)期間，怎么呵護(hù)自己和家人的眼睛健康？這份“假期健康用眼攻略”請(qǐng)收好！

01“坐姿力守，閱讀無(wú)憂”，讀書學(xué)習(xí)需關(guān)心

書寫閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。

不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。閱讀姿勢(shì)不端正、近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間不超過(guò)40分鐘。

02“選大屏、控時(shí)長(zhǎng)”，電子產(chǎn)品使用有講究

觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上，即“20—20—20”口訣。

3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童、青少年每天非學(xué)習(xí)目的視屏?xí)r間每次不超過(guò)15分鐘，累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。觀看電子產(chǎn)品時(shí)建議選擇屏幕較大的，優(yōu)先次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議用手機(jī)?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開(kāi)房間燈光照明，避免在過(guò)暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

03“常戶外、足睡眠”，預(yù)防近視的黃金組合

 春節(jié)期間，由于有各種慶?；顒?dòng)和拜訪，人們的作息時(shí)間可能會(huì)發(fā)生變化。充足的睡眠有助于減輕眼睛疲勞，對(duì)于眼睛的休息和恢復(fù)至關(guān)重要。此外，戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。

建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，增加戶外活動(dòng)的次數(shù)，保障戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等，所以即使春節(jié)室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。

04“口腹之歡，健康之本”，均衡飲食勿忽視

合家歡樂(lè)、辭舊迎新的時(shí)刻總有美食與美酒相伴，合理健康飲食很重要！對(duì)于高血壓、糖尿病等患者，要注意控制好血壓和血糖。而對(duì)小朋友來(lái)說(shuō)，也不要吃太多糖果，大量甜食的攝入影響視網(wǎng)膜正常代謝，還會(huì)減少血鈣含量，影響眼球壁發(fā)育，以及改變晶體的滲透壓，增加近視的風(fēng)險(xiǎn)，還可能造成營(yíng)養(yǎng)不良、齲齒、肥胖等問(wèn)題。

因此，家長(zhǎng)要做到食譜多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物。

05“絢爛之際，警惕傷眼”，煙花爆竹需謹(jǐn)慎

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每到過(guò)年期間因燃放爆竹致眼睛受傷的就診患者明顯增加，其中尤以兒童居多，絕大多數(shù)都是因燃放煙花爆炸造成。

因此，安全燃放煙花爆竹，一定要牢記以下“三不”：不燃放劣質(zhì)產(chǎn)品、不放在容器里燃放、不讓孩子單獨(dú)燃放。若不慎發(fā)生鞭炮炸傷事件，首先觀察：如果只是非常輕微的燙傷、睫毛眉毛燒傷等，沒(méi)有皮膚破損時(shí)可以自行先清潔眼瞼周圍臟物（避免皮膚破損），然后到醫(yī)院就診；如果出現(xiàn)眼痛、眼紅、視力下降，睜不開(kāi)眼或其他更嚴(yán)重的情況，則應(yīng)立即就診，以免延誤病情。

新年伊始，家人閑坐，燈火可親，花朝月夕多勝意，歲歲年年長(zhǎng)安康。在鐘響?，F(xiàn)、共度歡慶時(shí)分，切莫忘記珍惜自己的眼睛健康，眼前的美好在你我用心感受之時(shí)，也需要我們保護(hù)好這份光明，創(chuàng)造一個(gè)明亮、健康的新年！