膝蓋總“發(fā)涼”，排查一下這三種??！雙腿用得久

膝蓋，俗稱波棱蓋兒，是人體最重要的關(guān)節(jié)之一，我們?nèi)粘５呐?、跳、走都需要?/span>“出力”。

膝蓋重要，但也脆弱，尤其是對于中老年人來說，這立秋已過，就有人感到膝蓋發(fā)涼。

很多人的第一反應(yīng)是沒有做好保暖所致。

然而，即使天氣并不寒冷且穿了厚的褲子，但膝蓋的問題仍然存在，這是怎么回事？

01膝蓋發(fā)涼是怎么回事？

事實(shí)上，膝蓋發(fā)涼的根本病因并不是保暖沒做好，我們更應(yīng)該考慮的是——膝關(guān)節(jié)疾病。

一般來說，造成膝關(guān)節(jié)發(fā)涼最常見的原因是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，其次是髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)炎等退變性疾病。

這些疾病都屬于自體無菌性炎癥。

簡單來說，就是沒有細(xì)菌、病毒參與，而是在物理損傷、化學(xué)刺激等因素下出現(xiàn)的一種炎癥。

由此產(chǎn)生的炎癥因子，會使膝關(guān)節(jié)局部的神經(jīng)和微循環(huán)變得敏感，進(jìn)而使患者產(chǎn)生膝蓋發(fā)涼的感覺。

不客氣地說，經(jīng)常感到膝蓋發(fā)涼，可以作為膝關(guān)節(jié)輕度炎癥的信號，也是膝關(guān)節(jié)早期退變的標(biāo)志！

02膝關(guān)節(jié)要省著用

關(guān)節(jié)其實(shí)是存在壽命的，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)的使用頻率增長，關(guān)節(jié)老化現(xiàn)象就會出現(xiàn)。

想要膝關(guān)節(jié)老得慢一點(diǎn)，就要省著用：

控制體重

因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占了很大比例。減輕體重，就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

運(yùn)動有節(jié)

對關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動方案是：每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。

運(yùn)動前要熱身，適量活動、拉伸。若做劇烈運(yùn)動，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

注意關(guān)節(jié)保暖

避免膝蓋受涼、受潮，必要時(shí)戴上護(hù)膝。

補(bǔ)鈣

尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病。

鞋子要合適

不管是走路還是其他運(yùn)動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運(yùn)動鞋對關(guān)節(jié)最好。

避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力

盡量減少下蹲，如果工作需要必須經(jīng)常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個(gè)小板凳。長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢而勞損。

03四個(gè)動作可護(hù)膝

下面為大家準(zhǔn)備了專門針對久坐族的下肢及膝關(guān)節(jié)鍛煉動作，可以適當(dāng)練習(xí)，有助于緩解或預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病。

動作一：坐位直抬腿

端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；抬起右腿，盡量伸直，腳尖上翹，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)10秒后放下；換對側(cè)腿做相同動作。每條腿做20次。

動作二：坐位伸屈膝

端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；抬起右腿，盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，然后伸直腿，腳尖上翹，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)3秒后放下；做10次后換對側(cè)腿做相同動作。每條腿做20次。

動作三：踮腳尖站立

站立位，腳尖向前，雙腳分開，與肩同寬；雙腳踮起腳尖，足底發(fā)力，以前足為負(fù)重點(diǎn)，下肢肌肉用力保持靜止，保持10秒后放下。做20次。

動作四：微屈膝站立

站立位，腳尖向前，雙腳分開，與肩同寬；雙膝輕度前屈，膝關(guān)節(jié)前方與腳尖平齊，不要超過腳尖，也不要向內(nèi)或外偏斜；下肢肌肉用力保持靜止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。