午睡后手臂常發(fā)麻？出現(xiàn)這種癥狀需要注意……

午睡，這個(gè)打工人心中的“小確幸”，似乎總能以它獨(dú)有的方式，讓我們?cè)诜泵Φ墓ぷ髦姓业狡虒庫o。不過，你有沒有想過，那些看似舒服的午休姿勢(shì)，可能已經(jīng)讓你的身體在默默抗議？

午睡界長(zhǎng)期流行著一種“快捷午睡”法——趴在桌子上，墊著胳膊，把頭側(cè)向一邊，就這樣瞇個(gè)一二十分鐘。簡(jiǎn)單快速，無需額外空間，簡(jiǎn)直是午休界的“City nap”。

但這種午休姿勢(shì)真的靠譜嗎？恐怕未必。近年來，越來越多的上班族、學(xué)生黨因?yàn)槲缧葑藙?shì)不當(dāng)，一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己的手指竟然沒法兒動(dòng)了。去醫(yī)院一檢查，結(jié)果是尺神經(jīng)卡壓，不得不踏入康復(fù)科的大門。

尺神經(jīng)，這個(gè)聽起來有點(diǎn)專業(yè)的名詞，其實(shí)是咱們手臂上的一條重要神經(jīng)，就是大家俗稱的“麻筋”。它負(fù)責(zé)手臂內(nèi)側(cè)和小指、無名指的感覺和運(yùn)動(dòng)。一旦尺神經(jīng)受到壓迫，就會(huì)出現(xiàn)手部的爪狀畸形，小指、無名指麻木、無力，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懯植抗δ堋?/span>

你可能會(huì)問，午睡和尺神經(jīng)卡壓有什么關(guān)系？其實(shí)，關(guān)系大了去了。

想象一下，你趴在桌子上午睡，手臂墊在頭下，手腕扭曲、肘部彎曲，這樣的姿勢(shì)，無疑是對(duì)尺神經(jīng)的“多重夾擊”。首先，手臂長(zhǎng)時(shí)間被頭部壓迫，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢；其次，手腕扭曲和肘部彎曲，使得尺神經(jīng)在肘部這個(gè)“易卡點(diǎn)”受到額外壓力。一次兩次可能沒什么感覺，但日積月累，尺神經(jīng)可就受不了了。

你可能會(huì)說：“我午睡時(shí)間不長(zhǎng)，應(yīng)該沒事吧？”殊不知，尺神經(jīng)卡壓并不需要太長(zhǎng)時(shí)間就能造成損傷。有研究顯示，即使短時(shí)間的壓迫，也可能導(dǎo)致尺神經(jīng)受損。所以，別小看這短短的午休時(shí)間，它可能是尺神經(jīng)的“隱形殺手”。

如何避免尺神經(jīng)卡壓

1.換個(gè)午休姿勢(shì)

不妨試試靠在椅子上，用頸枕支撐頭部，手臂自然下垂或放在桌邊。這樣的姿勢(shì)既能保證頭部舒適，又能避免手臂受壓。

2.使用午睡神器

市面上有很多午睡神器，比如折疊床、午睡枕等。它們?cè)O(shè)計(jì)合理，能夠很好地支撐身體，減少神經(jīng)和肌肉的壓力。

3.注意手臂姿勢(shì)

如果條件有限，只能趴在桌子上午睡，那么盡量讓手臂和手腕保持自然狀態(tài)，避免扭曲和彎曲。同時(shí)，可以在手臂下墊上柔軟的物品，以減輕壓迫感。

4.控制午休時(shí)間

午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般20—30分鐘即可。過長(zhǎng)的午休時(shí)間不僅可能導(dǎo)致身體疲勞，還可能增加尺神經(jīng)卡壓的風(fēng)險(xiǎn)。

一旦不幸遭遇尺神經(jīng)損傷，及時(shí)前往康復(fù)科就診，康復(fù)科的醫(yī)生們會(huì)通過神經(jīng)肌肉電刺激、神經(jīng)松解技術(shù)、佩戴夾板護(hù)具等諸多方式來治療。

午休，本應(yīng)是放松身心的美好時(shí)光，可別讓它變成了身體的負(fù)擔(dān)。那些因?yàn)槲缧葑藙?shì)不當(dāng)而走進(jìn)康復(fù)科的小伙伴們，已經(jīng)用自己的經(jīng)歷給我們敲響了警鐘。所以，從今天開始，讓我們換個(gè)更健康的午休姿勢(shì)吧！