夫妻雙雙膝蓋壞掉，竟因這個堅持10年的習慣！

64歲的路女士

在10年前患上了糖尿病

愛妻情深的丈夫

一直陪著妻子一起鍛煉“減糖”

每天堅持走路鍛煉10公里

兩人每天都關注著自己血糖和心臟功能

然而沒想到10年后，血糖和心臟沒啥大問題，膝蓋先壞掉了。

隨著年齡增長，夫妻兩人關節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復發(fā)作，嚴重影響了他們的日常生活。

經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關節(jié)均嚴重變形。

這其中的原因，就是因為——暴走！

膝關節(jié)損傷

八九成與運動過度有關

臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關節(jié)退行性病變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節(jié)的損傷。

運動不正確，會導致膝蓋提前“退休”！

我們的膝關節(jié)表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關節(jié)。

然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。

走路有益健康

但要會走！

那么，是不是就不能運動了呢？當然不是！但是遵循健康的運動規(guī)則十分重要。

1. 走路步數(shù)：6000步 

人常說“萬步走”，不過中國膳食營養(yǎng)指南建議是日行6000步。6000步比較安全，萬步只是利于記憶。

能走多少，還是要根據(jù)自己的實際情況。不必過于刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。出現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。

 2. 走路時間：至少30分鐘 

步行的速度可分為：慢走（70~90步/分鐘）、中速走（90~120步/分鐘）、快走（120~140步/分鐘）、極速走（140步以上/分鐘）。

有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。

 3. 走路地點：公園或塑膠場地 

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。

因為這些路段膝關節(jié)承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。

 4. 走路姿勢：抬頭挺胸 

最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

走路時可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

 5. 走路準備：一定要拉伸 

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關節(jié)的靈活度。健走后也要做做放松和拉伸活動。

 6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性 

走路一定要選雙舒服的鞋，因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節(jié)免受傷害。選購標準是：“掰”一下鞋底，應該能較自如地彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

愛運動更要會運動！