得了肩周炎怎么辦？別急，6個動作幫你緩解肩周炎

肩周炎又稱肩關節(jié)周圍炎，俗稱凍結肩、五十肩，以肩部逐漸產生疼痛、夜間為甚、逐漸加重、肩關節(jié)活動功能受限且日益加重為主要表現(xiàn)。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者和經常參與家務勞動者。

肩周炎一般分為三個階段：疼痛期、凍結期和緩解期。

01疼痛期

表現(xiàn)為肩關節(jié)疼痛，特別是夜間痛。治療以減輕疼痛為目標，采用消炎止痛的藥物，外用的膏藥貼敷或物理治療，如經皮神經電刺激、無熱量超短波等治療。此階段不建議劇烈活動，疼痛嚴重者可以采取肩關節(jié)支具等措施進行局部的暫時制動。

02凍結期和緩解期

表現(xiàn)為肩關節(jié)粘連、活動不便，此階段還伴有部分疼痛，但較上一階段減輕。治療以解除粘連、恢復肩關節(jié)活動度為目標，可通過積極的運動訓練來促進肩關節(jié)活動度的恢復。

此外，預防肩周炎應注意這幾點：

1.避免做容易損傷肩關節(jié)的動作

肩關節(jié)是人體最靈活的大關節(jié)，穩(wěn)定性比較差，更容易受到損傷。比如，有些人喜歡去打乒乓球或者羽毛球，揮拍動作不正確會過度使用上肢的力量，此時肩關節(jié)的活動是過度的，應當避免這種非生理性的過度活動。

2.避免長時間保持疲勞的姿態(tài)

比如，長時間伏案工作的人群，導致頸肩部肌肉力量平衡發(fā)生改變，肩膀容易出現(xiàn)問題。近年來，隨著電腦的普及和網絡的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人群首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，最好起立做5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢、舒松肩關節(jié)。

3.保持正確的站坐姿勢

如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀看，軀干左右對稱；坐著時要挺拔胸背，下頜內收。

4.要注意肩膀保暖

肩膀部位容易受涼，不注意保暖會導致肩部供血不足，組織修復能力降低，導致肩周炎發(fā)作。